睡眠週期

文 / 啟動生技研發部 K小編

校閱 / 美國麻省理工學院 莊哲仁博士

生物體因為各種的活動，導致組織、器官產生疲勞與消耗，這個時候就需要睡眠來恢復體力、消除疲勞，同時讓身體大部份器官獲得適當的休息及修復，人一生中有三分之一的時間在睡眠，除了恢復身理機能外，鞏固記憶也需要睡眠的幫助來完成。

而睡眠主要是由褪黑激素 (melatonin) 來調控，當眼睛接收到光亮，就會產生神經傳遞訊號到中樞神經的視交叉上核 (suprachiasmatic nucleus, SCN)，接著通知位於大腦中的松果體，藉此調控其分泌褪黑激素，讓大腦產生睡意，然後入睡。

由上述可以得知褪黑激素的分泌量，是和光照有關係。也就是說在光亮或燈照的環境下，松果體對於褪黑激素的分泌量就會降低，到了夜晚，褪黑激素的分泌量就會增加。褪黑激素除了讓大腦產生睡意外，也調節著入睡與醒來的狀況，維持適當的睡眠時間，所以人的生理時鐘是由褪黑激素來控制。

睡眠週期

分析腦波型可以發現，從入睡到清醒這段期間是有週期性的變化。包含快速動眼期 (rapid eye movements, REM) 和四個非快速動眼期 (non-rapid eye movements, NREM)。

四種波型分別為:

1. alpha波：8-12 Hz規律的腦波。
2. spindle and kappa-complex波：12-16 Hz的規律中會出現陡升陡降的現象。
3. theta波：4-7 Hz屬於較為深層的睡眠。
4. delta波：1-3 Hz屬於深度睡眠，但沒有進入夢境。

圖一. 睡眠週期

正常的睡眠會有四到六個睡眠週期，一個完整的睡眠週期，是從第一期非快速動眼期開始，到第四期的非快速動眼期，一直到快速動眼期結束。其中非快速動眼週期約佔了總睡眠時間約五分之四，而快速動眼期則是佔了剩下的五分之一。

快速動眼期 (REM)：

1. 夢境與磨牙的現象常發生於此階段，同時大部分肌肉處於鬆弛的狀態。
2. 眼球會在蓋上的眼皮下轉動，頻率為50-60次/分鐘，約10-30分鐘。
3. 較NREM第四期更為深層的睡眠，腦波卻與清醒時相似。

非快速動眼期 (NREM)：眼球不會快速轉動，且身體的血壓、心跳及體溫會有下降的現象。

第一期

1. 淺眠狀態，仍可感受外界刺激。
2. 腦波呈現alpha波與些微的theta波。

第二期

1. 對外界刺激無反應。
2. 腦波主體為theta波，亦出現spindle and kappa-complex波與delta波，但delta波比例在20%以下。

第三期

1. 中度至深度的睡眠。
2. theta波占20-50%。

第四期

1. 呼吸、脈搏均勻，通常為無夢狀態。
2. 在此階段經過70-90分鐘後，會回到第三期與第二期，然後進入快速動眼期。
3. 深度睡眠，50%以上為theta波。

參考文獻:

1. 彭文煌、黃世勳，2010，中藥藥理學。
2. 美的好朋友：https://www.medpartner.club/insomnia-hypnotics-prevention-treatment/